指导四 睡眠质量健康管理指导

第一节 睡眠差的原因及健康睡眠规划

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果没有高质量的睡眠，剩余三分之二的生活也会受到影响。

睡眠质量差主要原因有以下几个方面：一是不良的生活方式，如睡前饮用咖啡、白酒、浓茶，睡前进食过多，或者午休时间过长，作息不规律，经常熬夜等；二是精神压力较大，如果长期精神紧张，忧虑忧愁、焦虑不安、失眠多梦；三是环境因素，如居所噪音大、亮灯睡觉、室内温度过冷过热以及床、枕头不够舒适；四是各种疾病的影响，如神经衰弱、胃病、哮喘、心绞痛等。

一、健康的早起时间

正常的起床时间是5-7点，这个时间段是大肠的排毒时间，而且一天的阳气开始旺盛，此时起床进行简单的运动对身体健康有很多的好处。

二、正确的午休方式

午休应在餐后至少20分钟以后才不会影响消化，最佳的午休时间是30分钟左右，时间太短起不到补精力的作用，太长则会引起全身乏力、轻微头痛，反而影响下午的工作。

三、合理的晚......