二、晚餐健康管理

晚餐宜少食、早食为养生之道。因为人体晚上消化机能最差，阳气都收敛潜藏起来，吃得越多越丰富，脾胃越难转化，剩下的就是垃圾，反而容易导致疾病。

（一）做到饮食清淡

晚餐宜清淡忌油腻，因为晚餐后身体活动相对渐少，摄入过多油脂会加重消化系统的负担，多余的能量转化成脂肪储存在体内使身体变胖。

（二）晚餐的科学配比

晚餐谷物摄入量50-100g，肉食0-50g，20g的大豆制品，100-200g的蔬菜，100-200g的水果。

（三）时间控制在19点以前

晚餐最佳时间在6点左右，尽量控制在19点以前，20点以后不再进食。因为食物在胃里的消化时间是3-4小时，如果吃得太晚，进入睡眠后胃还在努力的消化食物，则会严重影响睡眠质量，同时加重了肠胃的负担。

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