最佳入睡时间测算表

“睡眠效率公式”：睡眠效率等于睡眠时间除以在床时间，如结果＞85%则属于正常，≥90%即为良好。

四、睡觉时间越长就睡得越好吗

凡事过犹不及，睡眠也是如此。

为什么有的人睡10个小时还无精打采的，有的人睡5-6个小时就能精神抖擞，其实原因很简单，能睡好的原因就是夜间睡眠质量好，有效地经历了五个周期的深度睡眠，该睡的时候睡了，该起的时候起了。

如果一个人在睡眠周期中的深度睡眠阶段被强行唤醒，就会很难恢复过来，显得无精打采没有精神。高效的深度睡眠决定睡眠质量，而睡前的心情，睡觉的环境直接影响入睡时间和睡眠周期，如果睡眠环境影响了入睡时间或打扰到深睡眠，睡眠周期由5个周期被压缩成4个或3个周期，自然就少了1-2个深度睡眠周期，睡眠质量当然会受影响。

另外，我们从入睡到睡醒这一段时间是你的自然睡眠需要量。当我们在没有被打扰的情况下睡够了6-9个小时醒来，其实就是你需要的睡......