第15节 第四把钥匙：后现代(主流思想影响我们的行为)——实践方法

本节我们将聚焦于后现代流派解决精神内耗的具体方法。

一、叙事疗法中解构问题故事的技巧

叙事疗法认为，我们自己有问题的这些说法是我们在特定的社会文化背景下建构出来的，这些故事往往会限制我们的思维和行为，导致心理痛苦。解构问题故事的技巧就是帮助我们识别和质疑这些问题故事的形成过程、背后的假设和影响，从而松动其对我们的束缚。

1.外化问题

外化问题是叙事疗法中最基本的解构技巧，它将问题与我们分离开来，把问题看作是外部的、独立于我们的存在，而不是我们本身的一部分。通过外化问题，我们可以减少自我否定和指责，更客观地看待问题。

比如，一个孩子经常发脾气，父母可能会认为“我的孩子是一个坏脾气的孩子，我们管不了他了”。运用外化问题的技巧，父母可以将“发脾气”看作是一个“愤怒小怪兽”。然后和孩子一起讨论：“这个‘愤怒小怪兽’什么时候会来找你？当它来的时候，你有什么办法让它安静下来？”通过这种方式，孩子会明白发脾气是一个暂时的问题，而不是自己的本性，父母也能更客观地帮助孩子应对情绪问题。