• 第一天 活在当下，我更加平安幸福

请闭上眼睛做这个练习。观察头脑里的念头，你会发现不是愧疚、就是遗憾，或是评判、分析，纠缠不休。这些念头让你驻足在过去，或是盘算未来，无法安住在当下。

轻松地观察你的念头，表达出来，然后告诉自己，我并不是我的念头，我也不必坚持我的想法，这些头脑里喋喋不休的声音阻碍了我活在当下，举例说明：

我在想，王菡没回我信息，是不是昨天我冲她嚷嚷她生气了。

但是这些想法是关于过去的念头。这些声音阻碍了我活在当下。

活在当下，我更加平安幸福。

可能一会儿又有念头，继续静观，然后练习：

我在......